Home
Portuguese Basque Catalan English French Galician German Italian Spanish
  • Register

Inscreva-se


Terças no Jamor e Quartas no 1º de Maio!!! Saiba mais...

Recordes Pessoais


Nº de recordes pessoais batidos até hoje no Centro! Saiba mais...

Publicite Neste Site


Se vende artigos de desporto, chegue rápido aos atletas. Saiba mais...

Apoios e Descontos

  • Ciclonatur

    A Ciclonatur foi pioneira em Portugal na utilização de GPS em aplicações desportivas e de lazer. 10 a 20% de desconto. Saiba mais...

    Fisio Massagem

    Maria Helena Pereira e Rui Queixada, dois excelentes massagistas que nos acompanham desde o início. Saiba mais...

    Tesouros da Medicina Chinesa

    Medicina chinesa no desporto. Fábio Dias orienta toda esta temática. 10% de desconto aos atletas do CT. Saiba mais...

     

  • 4NTEP-Escola de Massagem

    Escola de massagem e novas terapias, desconto em cursos e massagem. Saiba mais...

    Fundação Inatel

    A partir de agora também pode treinar no Estádio 1º de Maio, através do Centro de Treino. Saiba mais...

    IPDJ

    Programa Nacional de Marcha e Corrida. Saiba mais...

     

     

Que precisamos de treinar? Alternativas...Funcionais

Treino Funcional

TREINO FUNCIONAL

O treino funcional é uma metodologia de condicionamento físico e tem como objectivo principal, trabalhar o core (musculatura de sustentação), localizada na região do tronco.

O treino Funcional mantém a sua essência no método físico, com a premissa básica da melhoria da aptidão física relacionada com a saúde ou a performance e prevenção de lesões no músculo esquelético. No Treino Funcional, a sua prática visa ajuda nos seguintes conceitos: Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência, Coordenação e Velocidade.

 

CrossFit

CROSSFIT

Podemos caracterizar o CrossFit como um treino baseado em movimentos funcionais, de alta intensidade e muito variado, consiste num programa de força e condicionamento, que tem a finalidade de melhorar a nossa capacidade física, através da combinação de variados exercícios como sprintar, remar, saltar à corda, subir à corda, virar pneus, levantar pesos e carregar e levantar objectos pesados.

TRX

TRX

O TRX em relação ao treino tradicional de força funcional, reforço muscular, flexibilidade e mobilidade, devido à sua eficácia traz-nos variadíssimas vantagens. Podemos mencionar de imediato, a forma rápida de melhorar o equilíbrio e a postura ( em suspensão, obrigamos o corpo a encontrar o centro de equilíbrio ), a eficácia no desenvolvimento muscular a nível dos braços, costas, ombros, pernas, coxas, entre outros. Melhoramento considerável da força, flexibilidade e reacção ao movimento.
Outro grande benefício é a tonificação global do corpo.
Por último promove numa percentagem razoável a estabilização das articulações

Treino com Bastões

TREINO COM BASTÕES

A utilização correta dos bastões combina a simplicidade e acessibilidade do caminhar ou correr, em simultâneo com o condicionamento da parte superior do corpo/core. O resultado é um treino de corpo inteiro, que significa muito para o nosso corpo.
  • Em movimento solicita cerca de 90% dos músculos do nosso corpo
  • Liberta a tensão, no pescoço, ombros e costas  
  • Melhora a nossa postura e marcha
  • Fortalece os músculos das pernas, braços, costas e abdominais
  • Reduz o impacto sobre as articulações, durante o exercício

Pilates

PILATES

O Método Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX, é descrito pelo seu criador como um método de condicionamento físico e mental que desenvolve força, flexibilidade, resistência e controle motor do corpo. O próprio Pilates nomeou seu método de CONTROLOGIA, que é a arte do controle do corpo e do movimento.

Preparação Física Geral [PFG]

Trabalho de preparação física geral. Um vídeo cedido pela revista "Trail Running" Este trabalho pode ser executado por atletas de outras áreas do Atletismo. Excelentes resultados se executado semanalmente com aumento gradual das cargas. Treino da força e reforço dos grupos musculares de Suporte. Para todas as idades consoante os objetivos. Utilização da Swiss ball e de manúbrios.