É UM PROCESSO MUITO SIMPLES QUE POSSIBILITA A CADA PRATICANTE QUE NÃO SE DEDIQUE À COMPETIÇÃO, PODER, DE UMA MANEIRA FÁCIL AVALIAR A SUA CAPACIDADE AERÓBIA SEM RECORRER A TESTES MUITO COMPLICADOS. PODE SER UTILIZADO EM PESSOAS DE TODAS AS IDADES E OFERECE A PARTICULARIDADE DE SE PODER TESTAR UMA SÉRIE DE ATLETAS AO MESMO TEMPO.
AQUILO A QUE SE CHAMA DE "TESTE DE COOPER" CONSISTE EM DETERMINAR QUAL A DISTÂNCIA EM METROS QUE O ATLETA CONSEGUE COBRIR CORRENDO OU MARCHANDO. NOTE-SE QUE ISTO É BASTANTE IMPORTANTE POIS SE O ATLETA INICIA O TESTE A CORRER E DEPOIS, AO FIM DE ALGUNS MINUTOS, SE ENCONTRA CANSADO, PODE RECUPERAR A ANDAR PARA, DEPOIS, VOLTAR A CORRER QUANDO SE SENTIR MENOS CANSADO. DEPOIS ATRAVÉS DA TABELA, PODE-SE MUITO FACILMENTE COMPARAR A DISTÂNCIA PERCORRIDA, E DE UMA MANEIRA INDIRECTA, O GRAU DE ÍNDICE FÍSICO.
COMO REFERE O DRº COOPER, ESTE TESTE, NÃO DEVE SER EFECTUADO POR PESSOAS QUE NÃO O POSSAM CUMPRIR, E ACONSELHA PELO MENOS DUAS SEMANAS DE TREINO, POIS ELE VAI EXIGIR O ESFORÇO MÁXIMO.
RECOMENDA-SE TAMBÉM, QUE NO DIA DO TESTE, SE FAÇA UM LIGEIRO AQUECIMENTO, QUE PODERÁ CONSTAR, DE CERCA DE 15 MINUTOS EM CORRIDA LENTA E EXERCÍCIOS DE DESCONTRACÇÃO.
TABELA PARA O TESTE DE COOPER
12 Minutos
| NÍVEL | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | +60 | SEXO |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muito Fraco | -2080 | -1952 | -1888 | -1824 | -1648 | -1392 |
M |
| -1600 | -1536 | -1504 | -1408 | -1344 | -1248 |
F |
|
| Fraco | 2080-2192 | 1952-2096 | 1888-2080 | 1824-1984 | 1648-1856 | 1392-1632 |
M |
| 1600-1888 | 1536-1776 | 1504-1680 | 1407-1568 | 1344-1488 | 1248-1376 |
F |
|
| Razoável | 2193-2496 | 2097-2384 | 2081-2320 | 1985-2224 | 1857-2080 | 1633-1920 |
M |
| 1889-2064 | 1777-1952 | 1681-1888 | 1569-1776 | 1489-1680 | 1377-1568 |
F |
|
| Bom | 2497-2752 | 2385-2624 | 2321-2496 | 2225-2448 | 2081-2304 | 1921-2112 |
M |
| 2065-2288 | 1953-2144 | 1889-2064 | 1777-1984 | 1681-1888 | 1569-1744 |
F |
|
| Excelente | 2753-2976 | 2625-2816 | 2497-2704 | 2449-2640 | 2305-2528 | 2113-2480 |
M |
| 2289-2416 | 2415-2320 | 2065-2224 | 1985-2144 | 1889-2080 | 1745-1888 |
F |
|
| Superior | +2992 | +2832 | +2720 | +2656 | +2544 | +2496 |
M |
| +2432 | +2336 | +2240 | +2160 | +2096 | +1904 |
F |
Protocolo
NOME -
IDADE - DATA - HORA -
INTRODUÇÃO - Este teste pertence à categoria dos testes submaximais para estimação do consumo máximo de oxigénio ( VO2max ).
Foi desenvolvido por Cooper a partir dum teste semelhante construído por Balke ( 1963 ) que tinha uma duração de 15 min. Cooper reduziu a duração do teste para 12 min - Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Journal of the American Medical Association, 203, 135-138. A estimação do VO2max faz-se a partir de uma equação de regressão simples, com introdução do número de metros percorridos durante o tempo do teste:
VO2max ( ml . kg-1 . min-1 ) = 0.0223014 ´ METROS PERCORRIDOS - 11.29
PROTOCOLO -
1 - Instruir o sujeito que deverá tentar percorrer a maior distância possível no tempo de 12 minutos . É permitido andar mas deverá ser evitado.
2 - O deslocamento deverá obedecer a um ritmo/cadência.
3 - Após ter terminado o teste, o sujeito deverá continuar a caminhar durante 3 a 5 minutos para facilitar o retorno venoso.
EQUIPAMENTO -
1 - Uma pista com medidas conhecidas.
2 - Um cronómetro.
ESTIMAÇÃO DO VO2max -
1 - Introduzir na equação o número de metros percorridos em 12 minutos e efectuar o cálculo do VO2max relativo.
2 - Calcular o VO2max relativo em MET.
(Protocolo construído por Eduardo Santos)