Treino Londres 1987 - Semana 3
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Eduardo Santos / Maratona de Londres - 2:22:33

1987
30 de Março a 5 Abril - 3ª SEMANA
 
SEMANA MANHÃ KM TARDE KM
         
SEGUNDA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 12 60' Corrida Contínua + Flexibilidade + Reforço 14
TERÇA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 12 30'Aquecimento + 12 X 400 metros + 10' trote 11
QUARTA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 12 80' Corrida Contínua + Flexibilidade 17
QUINTA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 12 30'Aquecimento + 5 X 1000 metros + 10' trote 11
SEXTA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 11 60' Corrida Contínua em trote lento + Flexibilidade + 8
SÁBADO 30'Aquecimento + 4 X 2000 metros + 10' trote 14    
DOMINGO Sessão Longa  - 29 km 29    
 
TOTAL PARCIAL 102 km 61 km
 
TOTAL SEMANA 163 km
 
TEMPOS
 
12 X 400 M (1'10'') 5 X 1000 M (3') 4 X 2000 M (4')
     
70,1 67,1 3.07,1 6.31,3
69,4 66,8 3.01,1 6.28,7
68.7   2.59,1 6.28,1
68,7   2.56,8 6.25,8
68,1   2.55,1  
67,9      
67,6      
67,2      
67,7      
67,3