Treino Londres 1987 - Semana 4
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Eduardo Santos / Maratona de Londres - 2:22:33

1987
6 a 12 de Abril - 4ª SEMANA [PROVA DE TESTE]
MEIA MARATONA DE ESPOSENDE
SEMANA MANHÃ KM TARDE KM
         
SEGUNDA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 60' Corrida Contínua + Flexibilidade + Reforço 13
TERÇA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 13 30'Aquecimento + 10 X 400 metros + 10' trote 11
QUARTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 75' Corrida Contínua + Flexibilidade 16
QUINTA FEIRA 55' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 13 30'Aquecimento + 10 X 1' Rápido + 10' trote 7
SEXTA FEIRA 50' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 10 40' Corrida Contínua em TROTE LENTO + Flexibilidade  6
SÁBADO 30' Corrida Contínua TROTE LENTO +  Flexibilidade 5    
DOMINGO 30' Aquecimento + MEIA MARATONA ESPOSENDE 26    
 
TOTAL PARCIAL 95 km 53 km
 
TOTAL SEMANA 148 km
 
TEMPOS
 
10 X 400 M (1'10'') MEIA DE ESPOSENDE  
     
70,6   1:05:36  
69,9      
68.2      
68,1      
67,4      
67,9      
66,5      
67,2      
66,9      
65,5