Treino Londres 1987 - Semana 5
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Eduardo Santos / Maratona de Londres - 2:22:33

1987
13 a 19 de Abril - 5ª SEMANA
 
SEMANA MANHÃ KM TARDE KM
         
SEGUNDA FEIRA Descanso   50' Corrida Contínua TROTE + Flexibilidade + Reforço 9
TERÇA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 30'Aquecimento + 10 X 200 metros + 10' trote 8
QUARTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 90' Corrida Contínua + Flexibilidade 18
QUINTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 30'Aquecimento + 6 X 1000 metros + 10' trote 12
SEXTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 70' Corrida Contínua em TROTE LENTO + Flexibilidade  11
SÁBADO 30' Aquecimento +  5 X 2000 metros + 10' 16    
DOMINGO Sessão Longa - 30 km 30    
 
TOTAL PARCIAL 102 km 58 km
 
TOTAL SEMANA 160 km
 
TEMPOS
 
10 X 200 M (1'00'') 6 X 1000 M (3'00) 5 X 2000 M (4'00)
     
31,6   3.01,7 6.31,7
31,2   3.01,2 6.25,4
31.0   3.00,2 6.18,7
30,7   2.59,7 6.17,8
30,2   3.00,0 6.18,4
30,5   2.58,5  
30,7      
31,2      
29,8      
29,5