Eduardo Santos / Maratona de Londres - 2:22:33

1987
20 a 26 de Abril - 6ª SEMANA
 
SEMANA MANHÃ KM TARDE KM
         
SEGUNDA FEIRA Descanso   60' Corrida Contínua + Flexibilidade + Reforço 13
TERÇA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 30'Aquecimento + 15 X 400 metros + 10' trote 12
QUARTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 90' Corrida Contínua + Flexibilidade 20
QUINTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 30'Aquecimento + 8 X 1000 metros + 10' trote 14
SEXTA FEIRA 60' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 70' Corrida Contínua em TROTE LENTO + Flexibilidade  11
SÁBADO 30' Aquecimento +  6 X 2000 metros + 10' 18 50' Corrida Contínua em TROTE LENTO + Flexibilidade  8
DOMINGO Sessão Longa - 34 km 34    
 
TOTAL PARCIAL 108 km 78 km
 
TOTAL SEMANA 186 km
 
TEMPOS
 
15 X 400 M (1'10'') 8 X 1000 M (3'00) 6 X 2000 M (4'00)
     
68,8 68,7 3.00,2 6.22,7
69,2 67,8 3.01,5 6.25,1
69.3 67,6 3.00,1 6.18,7
68,7 67,3 2.59,8 6.16,8
69,1 67,7 3.00,0 6.14,5
67,5   2.58,7 6.14,8
67,4   2.58,4  
67,2   2.57,6  
67,8      
67,5      
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8