Eduardo Santos / Maratona de Londres - 2:22:33
1987 | |||||
27 de Abril a 3 de Maio - 7ª SEMANA | |||||
SEMANA | MANHÃ | KM | TARDE | KM | |
SEGUNDA FEIRA | Descanso | 60' Corrida Contínua + Flexibilidade + Reforço | 13 | ||
TERÇA FEIRA | 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 14 | 30'Aquecimento + 15 X 400 metros + 10' trote | 12 | |
QUARTA FEIRA | 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 14 | 90' Corrida Contínua + Flexibilidade | 20 | |
QUINTA FEIRA | 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 14 | 30'Aquecimento + 10 X 1000 metros + 10' trote | 16 | |
SEXTA FEIRA | 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 14 | 70' Corrida Contínua em TROTE LENTO + Flexibilidade | 11 | |
SÁBADO | 30' Aquecimento + 6 X 2000 metros + 10' | 18 | |||
DOMINGO | Sessão Longa - 28 km | 28 | |||
TOTAL PARCIAL | 102 km | 72 km | |||
TOTAL SEMANA | 174 km | ||||
TEMPOS | |||||
15 X 400 M (1'10'') | 10 X 1000 M (3'00) | 6 X 2000 M (4'00) | |||
69,6 | 68,4 | 3.00,1 | 6.18,7 | ||
68,4 | 67,6 | 3.00,5 | 6.17,1 | ||
68.3 | 67,5 | 3.00,7 | 6.17,7 | ||
67,7 | 67,1 | 2.59,9 | 6.16,8 | ||
67,2 | 67,5 | 3.00,8 | 6.15,5 | ||
67,5 | 2.59,5 | 6.15,0 | |||
68,4 | 2.59,4 | ||||
68,2 | 2.58,6 | ||||
67,2 | 2.58,2 | ||||
67,5 | 2.58,0 |